A coluna vertebral, uma estrutura firme e flexível composta por vértebras articuladas, forma o eixo central do corpo humano. Ela suporta os membros e a cabeça, além de proteger a medula espinhal.
As dores na coluna são frequentemente causadas por má postura, sedentarismo, práticas físicas incorretas, pequenos traumas, rotina exaustiva, falta de alongamento e obesidade. Muitos desses problemas podem ser evitados com hábitos de vida saudáveis.
A má postura é a principal causa das dores nas costas e pode resultar em desvios como hipercifose, hiperlordose e escoliose. A hipercifose é a curvatura anormal da coluna torácica, a hiperlordose é o aumento anormal da curvatura lombar ou cervical, e a escoliose provoca uma curvatura lateral na coluna.
Para prevenir as dores na coluna, é essencial adotar algumas medidas básicas no dia a dia:
- Caminhe com postura correta, mantendo os ombros para trás e a barriga contraída.
- Evite dormir de bruços; prefira deitar de lado com as pernas levemente dobradas para melhor alinhamento da coluna.
- Ao se levantar, vire-se de lado, coloque as pernas para fora da cama e sente-se.
- Utilize um colchão adequado para o seu peso e um travesseiro que mantenha a coluna alinhada.
- Ao se sentar, mantenha os pés no chão e apoie-se no encosto da cadeira.
- Ao limpar a casa, mantenha a coluna ereta.
- Para pegar objetos no chão, dobre os joelhos.
- Levante pesos mantendo as costas estendidas.
- Use mochilas com alças em ambos os ombros e alterne a posição de bolsas de ombro. Evite carregar muito peso.
- Evite saltos muito altos.
- Faça alongamentos regularmente, especialmente se ficar muito tempo na mesma posição e antes e depois de exercícios.
Seguir essas orientações pode ajudar a reduzir e prevenir as dores na coluna, melhorando a qualidade de vida e o desempenho nas atividades diárias.
