Cuidando da Coluna no Dia a Dia
Importância da Postura
Carregar peso excessivo, falta de exercícios, posturas inadequadas e má postura ao deitar são prejudiciais à saúde da coluna, essencial para a sustentação do corpo.
Profissões e Postura
Trabalhadores que ficam muito tempo em pé, como garçons e vendedores, ou sentados, como motoristas, precisam cuidar da postura para evitar problemas na coluna.
Cuidados para Crianças
Crianças devem carregar mochilas que não ultrapassem 10% de seu peso, com costas almofadadas e ajustáveis para melhor encaixe.
Dicas do Ministério da Saúde
- Dormir: Deitar de lado com travesseiro entre a cabeça e o ombro, e outro entre as pernas.
- Evitar Dormir de Bruços: Força a coluna e dificulta a respiração.
- Levantar Objetos Pesados: Abaixar com as pernas flexionadas.
- Trabalhar Sentado: Manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira, e pernas debaixo da mesa.
- Dirigir: Manter as costas retas, apoiadas no encosto.
- Carregar Mochilas/Sacolas: Distribuir o peso nos dois ombros ou mãos.
- Passar Roupa: Ajustar a altura da mesa e usar suporte para alternar os pés.
- Caminhar: Manter o abdômen contraído e usar sapatos estáveis.
- Assistir TV: Sentar adequadamente, evitando assistir na cama.
- Acordar: Levantar calmamente, rolando de lado e impulsionando o corpo com a mão.
- Uso do Celular: Manter a tela na altura dos olhos, alinhar ouvidos com os ombros, e realizar alongamentos a cada 20-30 minutos.
- Ergonomia Sentado: Usar apoio lombar nas cadeiras e para os pés.
- Prevenção de Lesões: Praticar exercícios regularmente para fortalecer a musculatura e manter boa amplitude de movimento.
- Síndrome do Pescoço de Texto: Evitar inclinar a cabeça para frente ao usar o celular, prevenindo sobrecarga nas articulações vertebrais.
Conclusão
Cuidar da postura e adotar práticas ergonômicas são fundamentais para manter a saúde da coluna. Aplicar essas orientações no dia a dia previne dores e lesões, promovendo uma vida mais saudável e ativa.
