Manter uma boa postura é essencial para evitar dores e problemas na coluna. Pequenos ajustes nas atividades diárias podem fazer uma grande diferença. Veja como aplicar essas orientações no seu cotidiano.
1. Pegar Objetos no Chão Para pegar uma caneta caída, flexione os joelhos e agache ao invés de curvar o tronco.
2. Usar o Computador Ao digitar, mantenha a coluna ereta e os cotovelos apoiados. Ajuste a altura do monitor para evitar sobrecarregar a nuca.
3. Arrumar Gavetas Sente-se em um banquinho com a coluna alinhada e use a musculatura abdominal ao alcançar algo.
4. Cozinhar e Lavar Roupas Contraia os músculos da barriga e apoie um pé em um banco baixo para manter a coluna ereta.
5. Varrer o Chão Use uma vassoura com cabo proporcional à sua altura. Mantenha os pés afastados e a coluna reta, utilizando o corpo inteiro nos movimentos.
6. Afastar Móveis Peça ajuda para levantar móveis pesados. Flexione os joelhos, mantenha os pés afastados e contraia a barriga.
7. Estender Roupa no Varal Evite esticar-se para alcançar varais altos. Ajuste a altura para facilitar o trabalho sem levantar os braços acima dos ombros.
8. Dormir Durma de lado com um travesseiro sob a cabeça e outro entre os joelhos para manter a coluna alinhada.
9. Escovar os Dentes Apoie uma mão na pia e um pé em um banco pequeno. Incline-se levemente para frente focando o movimento no quadril.
10. Calçar Sapatos Sente-se em uma cadeira e cruze uma perna sobre a outra para calçar os sapatos sem curvar a coluna.
11. Amamentar Use um travesseiro para apoiar braços e cabeça e alterne o lado em que segura o bebê para conforto e alinhamento.
12. Colocar Criança no Berço Contraia os músculos abdominais e flexione os joelhos ao deitar a criança. Berços com altura regulável são ideais.
13. Carregar Bagageiro Posicione um pé na frente do outro e dobre um pouco os joelhos. Use a força das pernas para levantar e descer as bolsas.
14. Trabalhar em Escritório Use cadeiras ergonômicas com rodinhas e apoios ajustáveis. Mantenha os joelhos dobrados a 90 graus e levante-se regularmente.
Conclusão Pequenos cuidados posturais no dia a dia podem prevenir dores e lesões na coluna, garantindo uma rotina mais saudável e confortável.
